مرحله خواب تأخیری - که به طور رسمی به عنوان اختلال خواب مرحله خواب-بیداری تأخیر شناخته می شود - یک اختلال خواب ساعت داخلی (ریتم شبانه روزی) است که در آن الگوی خواب شما دو ساعت یا بیشتر از یک الگوی خواب معمولی به تأخیر می افتد ، و باعث می شود بعدا بخوابید. و بعدا از خواب بیدار شوید.
تشخیص
برای تشخیص وضعیت شما ، پزشک ممکن است سابقه خانوادگی و پزشکی شما را بررسی کند و معاینه بدنی انجام دهد. پزشک شما ممکن است چندین آزمایش را برای تشخیص وضعیت شما یا سایر شرایط مرتبط تجویز کند ، مانند:
خط نگاری
در این تست ، شما یک وسیله کوچک می پوشید که رفتار خواب-بیداری شما را در خانه دنبال می کند.
دفتر خاطرات خواب.
پزشک ممکن است از شما بخواهد یک دفترچه یادداشت خواب نگه دارید که در آن روزانه خواب و بیداری خود را ثبت می کنید تا به شما کمک کند الگوی خواب خود را نشان دهید.
پلی سونوگرافی.
اگر پزشک شما مشکوک به اختلال خواب متفاوتی باشد ، ممکن است پلی سونوگرافی را تجویز کند. در این تست ، شما یک شب در یک مرکز خواب می مانید. پلی سونوگرافی فعالیت مغز ، ضربان قلب ، سطح اکسیژن ، حرکات چشم و عملکرد تنفس شما را هنگام خواب کنترل می کند.
رفتار
پزشک شما با شما همکاری خواهد کرد تا برنامه ای برای درمان بیماری خود ایجاد کند.
برنامه شما ممکن است شامل موارد زیر باشد:
بهبود عادت های خواب.
پزشک شما ممکن است این را بهداشت خواب بنامد. بهداشت خوب خواب شامل حفظ یک برنامه منظم خواب ، پرهیز از کافئین و فعالیت های تحریک کننده نزدیک به خواب ، پرهیز از دخانیات و الکل و فقط استفاده از اتاق خواب برای خواب و رابطه جنسی است. همچنین ورزش در صبح مفید است و از ورزش متوسط تا شدید نزدیک به زمان خواب خودداری کنید.
مکمل های ملاتونین.
پزشکان برای کمک به تنظیم ریتم شبانه روزی شما ممکن است یک مکمل ملاتونین برای اوایل شب تجویز کنند.
نور درمانی.
قرار گرفتن در معرض نور در صبح ممکن است ساعت داخلی خواب شما (ریتم شبانه روزی) را تنظیم کند.
زمان درمانی
در زمان درمانی ، پزشکان ممکن است یک برنامه خواب برای شما تجویز کنند که هر شش روز یک تا 2.5 ساعت زمان خواب شما را به تأخیر بیندازد ، تا زمان رسیدن به زمان خواب مطلوب. شما باید برنامه خواب خود را پس از مشخص شدن حفظ کنید.